换季的时候，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭;而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄?

免疫力30岁就走下坡路

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。

免疫力发出的求救信号

1、开始爱吃甜食

美国研究指出，摄入100克糖(约等于3罐汽水含糖量)，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

2、总忘记喝水

多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

3、体重迅速上升

多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

4、鼻子易发干

鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

5、总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点

儿童和青少年

一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础。

二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病;现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题。

老年人

65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。

有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。